肩膀肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。
肌肉拉伤后，由于肌纤维、肌肉内神经纤维断裂，可以引起拉伤部位疼痛。拉伤后应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。
可以泡温泉或冲温水澡，然后让人给你轻轻拿捏放松，不可用力，并自己尝试肩关节划圆圈运动，慢慢放松活动，然后贴上膏药会对你的伤回复有很好的帮助，希望能帮到你
强硬的办法就是，让人给你用力锤锤，使你的韧带放松，在上点药，好的就快些
涂点扶他林，喷点云南白药，没事活动活动，不要过于用力，很快就好
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