用句成语就是 积劳成疾 ，我以前上学时候，经常通宵玩游戏，没多久就和你形容的一样情况了。我从我自身经验给你讲讲如何恢复正常。
1，很有可能是你使用电脑的时候，坐姿比较懒散，身子歪着，这样很容易就会伤到肩膀和后背肌肉和筋。
2，坐在电脑前的时间太长了，连续的，每天都很长时间，积累性损伤身体。
对付这种情况有3个方法
1，尽量少用电脑
2，坐姿一定要正确，否则很容易对身体造成损伤
3，多参加户外运动，锻炼身体
希望你早日摆脱不舒服的状态。
颈椎也有可能伤到了，建议你多做运动，不要老在电脑前长时间坐着。
长时间一种姿势造成的肌肉劳损，应该注意了这是颈椎病的先兆。治疗办法针灸，理疗。按摩均可，但按摩请选择正规医院，外行按摩手法不当有造成椎间盘脱出的危险，那麻烦就大了。还有一种可能就是空调电扇惹的祸，风池穴痛也和感受风寒有关。个人认为针灸是首选。
多活动。我以前也是 酸到不行 像多动症似的 后来中意告诉我多活动 没事就扭脖子 晃脖子 开始的半个月会脖子疼 但后来就好了……
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