你的身体偏瘦，所以首先需从饮食方面改变，多吃鸡蛋和蔬菜，每顿饭吃饱，先把自己养肥一点，然后在锻炼，量变到质变。
然后每天找个时间段坚持锻炼
想要胸肌，你那个哑铃太轻了，换个重的
每天做100俯卧撑，根据自己的身体素质可以分开几次做完 建议两三次做完
到后期俯卧撑可以一次性做一百是就可以自己适当增加
还有举举哑铃，每次举10到15分钟，到了后期你那个小哑铃的作用就太小了
练胸肌，前期主要是做俯卧撑，至于数量去土豆网上搜，现在这种教学视频很多，中期就可以引体向上了，记住要配合跑步或跳绳，就只要15分钟就行，慢跑，要先把人热起来，这么效果大，至于哑铃，也有许多动作，不过前期是以量取胜，就是可以那轻一点，但要多做，适应了后就要加大重量，练肌肉就是要做阻力训练，前期只是适应，后面就要加大重量了
想要锻炼胸肌可以做俯卧撑，本人锻炼胸肌已经两年了胸肌也跟发达，你可以这样锻炼，俯卧撑25个一组，每组休息一分钟，做4组，每个俯卧撑要慢慢做，标准比数量重要，练一天停一天！每隔时间加点俯卧撑，锻炼完补充蛋白质
天天练，一天一千
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