第一项：半蹲跳。
1：开始时，半蹲至距地面45厘米处；双手平放置于胸前。
2：向上跳距地面最少20—25厘米处（如果你认为简单的话，可以跳25—30厘米）当在空中时，双手放在身后，着地时完成一次。
难度系数：★★☆☆☆
第二项：台阶。
1：找张椅子，把一只脚放上去；大腿与小腿的夹角呈90°
2：尽全力的跳开，在空中换脚，在放回到椅子上。
3：重复2，每只角个做一次记做一跳。
难度系数：★★★☆☆
第三项：抬脚尖（提踵：抬起后脚腿）
1：首先，找个台阶或是一本书垫脚，然后把脚尖放在上面。脚跟不可以着地或垫着。
2：脚尖抬到最高处再慢慢放下连做十次双脚各完成一组。每天三组
难度系数：★☆☆☆☆
第四项：纵跳。
1：双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2：只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3：到地时,再迅速起跳,完成一次...
难度系数：★★★★★
第五项：脚尖跳
1：将脚尖抬到最高点
2脚尖快速起跳，着地时不能超过1.5或2.5cm
难度系数：★★★★☆
蛙跳上台阶 深蹲
有条件的话到健身场所练小腿肌肉，最简单的方法就是蹲跳
练aa4
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