怎样做俯卧撑可以有效的锻炼胸肌还有肱二头肌、肱三头肌

这个问题好傻！有什么东西可以兼顾许多，又能很有效？即使有，都是一方面强一方面铺筑！俯卧撑，是针对胸肌的，平地做，锻炼的是中胸。抬腿是上胸！对，手臂也有一定的锻炼，但是效果很很很一般！（注意3个很）健身，没有捷径，除非你打针，吃药。要想炼好你想炼的部位，还是针对性的锻炼。比如：炼胸---俯卧撑、卧推、飞鸟 。。。炼手臂：小杠铃 、哑铃 。。。这些来做，不要想一个动作炼完全身，效果还很好！那是不可能的！健身房，可以关门了！器械商，可以不用生产了！我也玩健身的。不怕告诉你，你上面说的是三块肌肉，我一般一次只练习2块肌肉，时间是1--1个半小时！肱二头，三头，这2个我都是那么多时间来炼！而且，换不同的器械来练习，让肌肉能充分的刺激！我意思不知道你明白没？

　　俯卧撑主要依靠肱三头肌、胸大肌及肩部肌肉群来完成动作，因此要适当练习肱二头肌等肌群。
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
引体向上练的是上肢的肱二头肌。哑铃弯举可有效锻炼肱二头肌。
双手指尖向内做俯卧撑，可使胸肌发达成方形。

两臂的距离问题，与肩膀同行，主要是胸大肌，两手紧挨，窄距离尸主要尸练臂力，宽距离，两臂比肩膀还宽，连肱三头肌

把脚搭在一个30CM左右的凳子上， 然后做俯卧撑

主要是手臂的宽窄，宽就偏向于胸肌，窄就偏向于三头肌。