我是男生，身材还不错，有一点腹肌和胸肌，没有肚子，但腰上两侧和两侧靠后有肉。。。怎么才能瘦腰啊。

腹肌。。只要是成年人，肚子没多少脂肪，是人都能看见几块腹肌，胸肌也一样，只要你瘦就能看见一定的轮廓。所以你最好不要认为自己已经有一个好身材了。

不管你要瘦任何地方，不二选择就是有氧运动，慢跑，动感单车，每天坚持至少40分钟的有氧运动（如果你想只靠什么快走啊，慢慢的骑车来瘦，劝你还是算了吧，浪费时间）慢跑至少选择跑步机8.0以上的速度跑半小时，动感单车则必须是一直保持较高速的骑行持续至少25分钟，并且每5分钟就站起来骑一分钟。保持这样的强度并且控制饮食，只要你不是明显的游泳圈，那么2个月左右基本就宣告减肥成功了。

记住永远不要相信仰卧起坐就可以瘦腰，跑步骑车就可以瘦腿这些P话，身体对脂肪的消耗是没有选择性也不可控制的，只会是无选择性的平均消耗，然后让全身达到一个平均水平。

　　楼主我没听错吧你想瘦腰 有没有搞错，？听说过古代的虎背熊腰吗？那是形容男人的！如果楼主真的想瘦得花。可以锻炼成肌肉就是倒三角的就是肩膀宽腰细的。那样最给力了。三角，肩宽，腰稍细。
　　腰腹不能断，必须保持！
　　上身的肌肉群：
　　一、三角肌，哑铃，平举，90度，身体两侧或向前，由下向上做平举运动。
　　90度，身体两侧或向前，保持不动。坚持1分钟左右的时间。
　　二、胸肌： 俯卧撑，俯卧撑的好处就是能同时练到4大块肌肉，胸肌，肱二
　　头肌，腰腹，肱四头肌（大腿）。
　　三、斜方肌：脖子两边连接三角肌的那块，引体向上，这块肌肉属于小肌肉群。引体向上能锻炼的肌肉群特别多，注意，引体向上有2种练法，1 种是与肩同宽，最正常的那种，拉上去后，器具在下巴下面。2种是稍微宽点，拉上去后，器具在后脑勺。2种面对的位置不一样，针对的肌肉群也不一样。
　　四、最重要的，大圆肌，就是手垂直，肱三头肌挨着背的那块，是背阔肌上方，因为那块肌肉大，就比较显，为什么呢，倒三角都是从后面看的，这块肌肉，也属于引体向上的范围里面。

　　上身的几块肌肉练起来了，腿部的肌肉也别拉下，呵呵，男人嘛，我说的训练方法和肌肉群不一定对，但是属于针对性的练大块肌肉，有问题希望多指教！

1仰卧起坐一般做30个 做两组 ！
2然后是端腹 就是把腿伸直像斜上方抬起45°角 慢慢来 开始可能坚持差不多45秒 慢慢在增加时间
3就是俯卧撑 其实做俯卧撑的同时你把身体绷直 也可以达到锻炼腹肌的作用 同时也练到了手臂力量 初时建议15个一组 做两组 以后慢慢增加
4贵在坚持！！！！！！！！ 开始时腹部会有酸痛啊。不过是正常现象 坚持下去就适应了 .