早晨必须坚持晨跑，记住是慢跑，半小时就可以了
九点开始训练，应该多注意连连实战经验，这很重要，可以和同学或者同事一起练习，还有，头球姿势很重要，要多练
十一点就跳绳吧，连连你的弹跳力也是不错的
下午就自己安排吧，毕竟是你自己在练么，别人给自己安排的行程总是有些抵触情绪的
不需要很复杂，要想练弹跳，必须吃好睡好，早起早睡，早晨可以练跳绳之内的户内运动，因为早上外界co2含量太大，不利于身体健康，更别说弹跳了，中午随便安排，傍晚最重要了，负重爬山最好，真的，没山就深蹲跳，坚持就是胜利…在空余时间内可以进行篮球对抗
早上，围球场慢跑， 因自己需要投篮训练，然后跑篮（从球场一边运球快速通过，完成上篮… 再返回、完成上篮。尽全力，尽量多跑几次， ） 折返跑、（先摸罚球线回来、在摸三分、在回来……尽量多快！） 摸高练习，先一次冲跳之最高点，在摸十次板！ 尽全力。
爆发力好就行
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