一个正常人的话,可以2个月(8个星期学完)
如果反应迟钝,动作僵硬的话,可以把期限拉到3个月左右
不过我认为两个月足够了,下面开始第一个星期
第一个星期:先练好身体素质,首先臂力、反应能力
手脚灵活性、弹跳力、平衡。
可能大家觉得一个星期不可能把这些都练好
我也觉得不可能,只是说在第一个星期多花点功夫练
当然以后也要经常练,加上练跑酷之前也要有点力气啊(弱不禁风总不行吧)
第二个星期(要学动作了):走栏杆、基本落地、立定跳远(至少要练到240)
倒立、夹墙、懒人跳。刚开始练就先6个,一个星期相信大家能行。这些相对来说
还是比较简单的,所以比较轻松
第三个星期:猫爬、单脚跳远、精确跳远、猫扑、助跑猫扑、上墙、二级翻越
这个星期7个,要坚持。至于这些动作去哪学,大家应该知道的吧
可以在贴吧找,也可以去百度搜索跑酷38个基本动作。
第四个星期(难度稍稍加大):屁墩跳、猴子跳、ROLL(落地滚一圈泻力)
单手跨栏、侧手反抓栏杆、反猫扑(建议先从90°开始)、大飞侧滚翻。
第五个星期:蹬壁跳远、反弹跳、猩猩跳(也就是金刚跳)、蹬墙360°猫扑
侧手反抓墙、鱼跃前滚翻、远猩猩(也就是猩猩飞过障碍之后远一点)
第六星期(高难度了):单脚上墙(月亮步)、双猩猩、侧空翻(练纯跑的可以不用学)
单杆飞抓、栏杆转、猩猩接屁墩
第七星期:猩猩接猫扑,转墙(循序渐进)、高处侧空、后空、猩猩飞台
最后一星期啦,坚持啊大家:动作基本学完,把前面的全部整体多加练习,全面练习
最后一个动作,感兴趣的可以去练练:顺风旗,不过不实用。
额。楼主也没说自己的体质何如。。。
跑酷初学主要练习平衡感和耐力、力量的训练,达到感觉良好的水平再开始动作的学习,不然会很吃力。
每天坚持做肌肉训练、在路边沿着一条线走走(注意安全)都行。
动作上先练习原地的,最好有保护措施,慢慢加助跑,加第一腾空(就是先跳起再做动作),不能心急要一点点来,胆大心细。跑酷初衷不就是为了快速通过障碍嘛。
我玩跑酷2年了,学生党没人教,都是看视频自己学的,受过很多伤,记得常备着点药。不能害怕,但更要有信心才行,注意分寸。
跑酷贴吧里有 希望可以帮到你