180弹跳要多高才能扣标准篮筐

　篮筐高度大概3米，身高1.8m，向上伸直手臂大概摸到2.3m，扣篮大概需要能摸高3.2m，所以弹跳90cm左右才能扣篮。
　　提高弹跳力的方法：
　　1、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、蹲跳(每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前；
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
　　④着地，完成一下。
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

这与你的臂展有很大的关系，如果你的臂展和你身高差不多的话，你只需跳四十厘米差不多能摸着篮圈，但是扣篮的话还是不行的，因为你还要抓篮球，所以应该六十厘米差不多…

扣篮你的手必须要控制住球，再说弹跳，你站立摸高多少？篮筐305cm，你至少摸高要超过1个手掌才可以将球勉强扣入，而且会失败多次，这样你可以计算一下弹跳高度，弹跳不是说长就长的，一年弹跳能增15cm就非常不错了，控制体重，进行弹跳训练，此外必须要加强整个身体的肌肉力量训练，扣篮其实是整个身体的运动，腰腹力量非常重要

篮筐高310cm你身高加臂长210cm左右至少要垂直跳跃90以上，我身高178垂直跳104，刚刚扣进，你才40需要练啊。

你的篮球场篮圈 多高？
你的臂展多长？
篮圈高度--臂展长度--1.8M=你的弹跳高度
一般需要手腕高过篮筐才能扣篮，肌肉要求比较高。
不然会拉伤肌肉。
有意锻炼弹跳和肌肉的话详谈。