强化身体素质、锻炼肌肉、爆发力、

一、快速俯卧撑 练手臂爆发力量，一分钟不停，即使你筋疲力尽也别停，除非你趴下…休息一会接着做，你会发现自己的手臂充满爆发性的力量
二、百米跑 多练练冲刺 相当管用 能提高下肢的爆发力…个人比较喜欢长跑十公里之后 练冲刺 身体没有一丝力气 腿都发飘…这时候是激发潜能的最好时机…
三、打沙袋 戴上拳套 避免受伤 大喊一声 激发出战意 对准沙袋一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只要不停的打，就三分钟…一秒也不能停…力求每下竭尽

加强上肢的煅炼，具体是做俯卧撑、哑铃。多做两头起，做完以后控几分钟，效果很好。脚踝可以做提锺起。主要靠坚持。

既然不差钱的话，那直接去健身房找个靠谱点的私教来的效果比较好。
你要知道，网上别人给你讲解半小时，不如私教现场给你指点几分钟。
健身计划的问题，这个得具体因人而异的，你去找私教，私教会根据你的实际情况制定计划。

首先我是国家一级运动员，60天锻炼肌肉、爆发力其实可以的！只要你敢坚持，肌肉和爆发力一定到位！你要记住肌肉的练习要循序渐进，不要急于求成使肌肉疲劳从而拉伤！
一般省队对锻炼肌肉、爆发力统成为力量练习，而最好的力量练习是上肢·中间·下肢都练习到位！上肢下肢传统的杠铃正是你需要的！要根据你的个人条件和能力进行杠铃片的增减，根据自己的体重，等条件进行系统的训练计划。需要你补充你的身高体重来对你进行详细的力量训练计划