我身高170 体重125斤 17岁 弹跳高度估计只有50CM

50CM 不是很差

想增加弹跳能力很简单，但是会累：

5KG、10KG、15KG的沙袋各一套（不贵100多块钱吧）

首先用5KG的绑在腿上 深蹲跳20个、收腹跳20个、高抬腿30秒（要快）、跳梯子80~100格，为一组
每天3到4组（肯定会累）
长期坚持下去当你觉得5KG不在有负荷感时，就换到10KG的，依次到15KG的

而如此下去，坚持下来那么你不仅是弹跳能力会明显提高，而且爆发力和耐力也会显著上升。

正常也就五十左右
我从小喜欢跳
所以七十八公分的弹跳高度我跟腱二十五cm
练弹跳很苦
贵在坚持
那么多系统的我觉得没必要粘贴过来
最重要的还是要自己去坚持，不坚持怎么行
我介绍一下我的
天天蛙跳，高中时候不好好学习。被老师罚的··蛙跳五十米，好好练习
还有短跑冲刺不能少，打球多多的冲板，我冲板不错，男人打球要有霸气···我171cm体重106斤。
天天练习，你会取得很大的进步的
纯手打，望采纳
我觉得楼上说的，做几组是对于体育生比较好，但是我们非体育生，没有必要那样做···细节中练习才能进步，楼上有粘贴嫌疑···

多弹跳。。。带负重。跑步 跳越时间长点就OK了.负重一般大型超市都有卖

50很差的了 一般80左右 冲跳90+

一般打球的都只能跳个50mm左右，练练会有进步。80mm就可以了。

加强腿部肌肉联系，然后拉跟腱