其实小的时候每个孩子都特别喜欢跑跑跳跳的，这种方式已经是一种锻炼了，到了初中高中甚至大学也有一些体育课，这也是一种锻炼，而且男生没事也会打打篮球什么的。都可以得到锻炼。
最恐怖的就是工作以后，大部分时间都忙于工作，应酬，以至于生活中琐碎的事情等。疏忽了对身体的锻炼。所以这段时间最好也要保持每周2次每次1小时以上的锻炼时间。
我觉得从16岁以后开始为好。最好18岁。
当身体还在发育的时候尽量不要可以去锻炼。
9岁，9~13岁不用安排锻炼计划，毕竟孩子比较爱蹦爱跳，在这种情况下基本就是在锻炼自己，在13岁之后可以试着开始教孩子玩篮球和羽毛球，这两种都设计最简单的锻炼办法
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