哑铃飞鸟练胸肌还没练到，手臂酸的举不起来怎么办

正常，这就是，没有教练，没有合理安排课程，出现的弊病，以后还应该有类似的情况出现。比如，身体肌肉力量，很能承受了，可是高，手指抓力，抓不住器械。锻炼，是要全方位，锻炼才行，不能突出锻炼，某个部位。要让全身肌肉。都得到锻炼。就能避免这些，个别部位，影响全局的结果。
一般来讲，非专业健身运动员，一个礼拜，不重样，就可以，1胸，2背，3，肩，4,2头，5,3头，6，大腿，7，小腿。要让肌肉有充分休息，回复时间。3月就能出型。很好看的

其实你的问法就估计你不懂健身 你是想练习胸部的绝对力量和胸的鼓起度是吗 练习这种是以每组三到六个为好 就是指做这几个就举不起来来 就是指最多6个就举不起第7个了 举不起来是应该的啊 可是你说手臂酸 所以我估计你是一组一口气举几十个 这可是恰恰其反啊 这样练的是耐力 它会反而减肌肉围度的！练习胸部的话 还可以加上卧推

首先是保证你的营养,建议吃进口的肌肉蛋白粉，不贵，坚持两个月以上锻炼，就会很明显出型了，在家就可以锻炼，工具有个哑铃就行了，每天早晚各两组俯卧撑（每组25个最少）蹲起（每组50个）哑铃调好重量（每组50个），主要是看你个人素质可以加量。我就是这样过来的，坚持一年就是肌肉男了，希望能帮到你。

这是因为三角肌的前束不足以支持你练这个动作，可以换一种方式，躺下用哑铃推胸或是扩胸