我身高180CM体重70KG我应该怎样训练100米田径呢,最好提到12~11秒8 求高人 计划。谢谢

我是也搞体育的，也是从体校慢慢走出了的，呵呵 针对你的问题，不好给你做详细的解答的，因为100米 注意的要的很多，针对你的具体情况才能给你做个详细的训练计划的，比如你的反应能力如何，你的起跑速度 中途的速度 及后面加速的速度，每个人都不同的，还有就是你的步幅 摆臂及跑步过程中的姿势 这些也都是直接影响100米速度的，就拿我本人来说，我的百米最好成绩是11秒，我在训练的时候就注重我的步幅和摆臂 摆臂也是有技巧的，我的摆臂方式手掌都是伸开的，从不握拳或半握拳的，这个主要跟每个人的步幅有关了，因为我训练的时候注重我的步幅，为了协调，我要加大我的摆臂，学过物理的人都知道的，这种跑步方式 即省力还可以提高速度，可以试一试的。 另外 我的起跑反应比较快，前面80米是我能力发挥最好的，后面20米加速我是加不上去的，（本人 178cm 68kg）所以具体的要根据个人的情况来看了，如果你也是专业搞体育的，你的教练会根据你的实际情况来给你训练的 呵呵 当然了，有问题我们也可以一起探讨的

呵呵！不知道 你现在的成绩是多少。你的升高和体重和我差不多，我100米10秒7。200米22秒7，400米48秒6
短跑需具很多身体及技术要领条件
身体方面，上身要注重锻炼腰、腹、背、臂肌肉的锻炼，尤其是腹肌和上肢的摆臂力量的练习
上肢要注重踝关节、肌腱、大腿，脚趾关节力量的练习，还要多加练习高抬腿及频率的锻炼
还有很多很多细节方面的。通过练习慢慢去体会掌握，合理科学的制定练习安排计划

你要整体协调 ，你下肢是不是很壮 ，上肢是不是显得很单薄，你要把上肢锻炼下 要让上下协调 摆动才有利 要协调好 做好基本功， 这样子你进11秒是没有问题

你要整体协调 ，你下肢是不是很壮 ，上肢是不是显得很单薄，你要把上肢锻炼下 要让上下协调 摆动才有利 要协调好 做好基本功， 这样子你进11秒是没有问题的恶

技术动作， 身体协调性， 身体力量，三方面自己提高