跆拳道教练怎样给压腿

1：首先是准备活动，热热身，然后是弓步压腿、侧压腿什么的（这些都是自己动手）

2：活动开身体以后就正式的痛苦压腿了。最常见的有：坐在地上，一只脚向前伸，另一只脚掌向后，使大腿内侧着地，身体尽量向前趴。

3：还有就是坐在地上，脚掌合并，教练向下压你的膝关节处。

4：再一个是跪在地上脚掌向后，两大腿向两侧伸开，双手压髋部，尽量使两大腿内侧着地。 

5：最后是压脚背{中国功夫中的叠腿），跪在地上，脚背着地，身体向后躺。

本来每条我都准备了图片，不过只限插入一张，所以只能找了这张组合的。还望楼主海涵。

如有不妥，望批评指正，鄙人洗耳恭听。

如果是初学的话一般教练会让你慢慢来，每天训练前都要先热身，热完身一般坐在道垫上先压左腿压的幅度由小到大，然后换右腿同样道理，然后两腿张开到你力所能及的范围内再下压，然后日日循环直到你能下叉，由于每人的先天柔韧条件不一样，所以在每个初学者能下叉所用地时间长短也不一样，但不管怎样只要肯用心练不怕吃苦都可以练好

1.先是做准备活动
2.做一些游戏让大家出汗
3.之后一般先是盘膝压腿 就是坐在地止 两脚掌合并上，压你的膝内侧
之后是趴下压髋--》然后是正劈腿
跨栏压腿 一字叉 然后是踢腿
有的教练还有领你压更多的地方 脚踝 手腕 肩部等

首先慢慢的压，压到一定程度感觉还有弹性和潜力的话，就给你一脚踩下去！

把你的腿当成弯曲的棍子，啥时候折腾直，啥时候算