我的弹跳还能再提高吗?怎么提高?

2024-11-29 18:46:20

推荐回答（5个）

回答1：

呵呵我告诉你吧我1.74米就能扣篮本人身高174.1厘米，臂展176。比起之前在“170+对弹跳力的感受”的时候略有增加，之前是173，175，不过一个月的时间都没有，是不可能长得这么快的。

小提示：
有人告诉你：「早上和晚上的身高不一样。」请不必惊讶，因为早晚的身高的确有百分之一左右的差别，早上比夜晚高一些。
人类的脊椎是由各种骨头组成的，其间夹杂着软骨。这些软骨以极为强的弹性支持着脊椎。但是，软骨在早上的弹性最好，到了晚上，被头部等等的重量压得弹性疲乏，因而又硬又扁，因此早晚的身高略有差距。当然，晚上睡了一觉之后，这些软骨又恢复正常。
俗语说：「好睡的孩子长得快。」大概就是这个道理吧！

因为那时是在夜晚量度的，现在的数据才是最真实的，现在虽然是在下午，不过我刚睡醒，因为昨晚练得好累，全身的骨架都像散了一样。其实刚刚量度完自己也吓了一跳，但是让我想起了软骨这回事。

好了，转入正题，本人之前的助跑跳差得离谱。在没有任何体育锻炼习惯的情况下，最佳原地起跳能摸板三指节至手掌一点，估计那个篮筐超过正规的3.05，不过篮板可能比较大。而我当时助跑跳竞连板底也碰不到，很是郁闷。
然后在这个论坛看了一些似懂非懂的帖子，自己老老实实地去找感觉了。经过一轮乱跳和琢磨，终于掌握了一点技巧。助跑跳和“上篮三部曲”近乎一样，也就是所谓的“一步大，二步小，三起跳”。

小提示：
不同的人有不同的习惯，就拿大多数人来说，是用右手的，而我们用右手打人一般用右脚向前跨出一步，而左脚自然也就支撑着身体大部分的压力把人体向前推，以便右手更好的发力攻击对手。自然得下去，左脚就会比较有力，是蛮力，而右脚则比较灵活。大多数人的心脏偏左的原因就是因为用右手多，让右手比较强壮，所以肌肉把心脏挤到了左边。

助跑跳一般使用单脚跳（当然你可以双脚），而我们知道一般人的左脚比较有力，所以选择左脚较为合适（反之亦然）。
首先助跑跳是利用身体的冲力惯性把人体往上拉而跳得更高的，换言之，冲力甚至比你的脚做的“功”更大。而跑步时移动的速度越大，利用的好，也就能跳得更高。拥有了速度之后，接下来就是步伐、能量转换和起跳位置了！！
以最简单的“上篮三部曲”，一步大就是冲起来后，跨一大步制动，让身体顿时减速。二步小是关键所在，就是跨小步，把向前冲出的惯性力量往上拉，这是一个转换能量的过程。我们不可以像鱼从水下加速冲出水面一样从地底下加速冲上地面，所以这一个把水平转为垂直的能量转换过程非常重要。而三起跳就是用跨小步的脚直接起跳。（之前我用了正确的步伐起跳，但是总是不能更高，以为三起跳是要再跨出一步再用同一支脚起跳，其实这样会把冲力扣掉跳的更低）

自我体验的动作分解：(以大多数使用右手的人为例，否则反之亦然)
一步大：A．右脚向前跨出一大步，B．右脚落地制动，C．右脚蹬地
二步小：D．左脚向前迈小步，开始转换能量，E．上身微微后倾拉回前冲惯性，F．轻弯腰
三起跳：G．右脚开始腾空，尽量上提，膝盖朝上，同时右手向上伸展，往上看目标，H．迈小步的左脚奋力蹬起，引体向上，腰用力挺起
整个动作要快，自然流畅，起跳后整体表现为身体放松，主骨架自然挺直。然后我就感觉到在空中飞翔的感觉，在夜灯的照耀下倒映了我的身影，在篮底下，我人生第一次感觉自己跳跃的动作那么潇洒大方，我的手与篮板正面接触，刷的一声，我轻轻的落地，与篮板的激烈碰撞在寂静的球场上回荡，就像一次美妙的上篮引来全场观众的欢呼回响不绝！！这就是我人生第一次成功的助跑跳！！
步伐踏距、能量转换和起跳位置都很重要，要多练找找感觉。我的悟性一般，我练了几小时，直到目前我都不是很稳定，有时飞得老远，有时碰不到板，有时拍到板，甚至有时抓到篮筐了，连我都不敢相信，跳跃简直是人的一大奇迹。

回答2：

迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,'锁紧'你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

回答3：

弹跳就说些常用的，你也可能听过。
在沙子里面跳，能跳多少跳多少，跳到没力。
绑沙袋跳，跑步（我是这样练的），有大的就用大的，我用的60斤（一双）。
练习了有一个月，当时我是高一，174CM，从摸板到摸筐。
还有就是蛙跳，这个比较累，不过效果很不错。
还有弹跳的速度，要常练跳绳，踢腿，跳楼梯等```尽量往快了跳。
人的肌肉有习惯性，常做慢动作的事（健身），肌肉动作都会慢。
常做快动作的事，短跑，跳绳，肌肉动作就会快。

回答4：

我1.84，也扣不了，我们学校好多1.90以上的标准篮也都扣不了。不要信那些吹牛说自己1.7也能扣的。多练习就好了。你单手过篮圈一手掌的话，助跑应该可以扣了阿。你可以先找个矮一点的篮圈联系扣篮动作，等动作练熟了再试试标准篮（好多扣不了兰是因为把球扣飞了，如果你也是这样，那你就找矮篮圈先练习练习吧）

回答5：

脚跟不着地练小腿
蹲下站起反复做练大腿
。。把脚支撑物上使两脚呈90度，拉韧带，左脚拉了拉右脚右脚拉了拉左脚。。。
这样你天天搞。。。1.87。。。灌篮都可以了

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