肌肉在睡觉时增长最快。
“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。
肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
要看你锻炼的程度，高强度的锻炼完后那段时间，做放松运动会比较有助肌肉增长
每天早上一个鸡蛋一杯牛奶，中午吃黄豆煮排骨（小排的）。晚上吃点稍微清淡的，这样肌肉会匀称点，至少我是这样吃出来的！
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