跑步快不快不是一天两天的事情。拿我的经历来说吧，我是个长跑的积极爱好者。但从我第一次参加运动会（高三高考前2个月，应该是3、4月份吧），到大学第一学期拿到万米第二（当年十一月份），期间仅间隔了短短半年多一点时间。而我刚开始时是连2圈跑下都气喘吁吁的人，很难有人会把我同后来的万米第二联系起来。所以你如果问的是，如何在长跑中跑的快一点？我可以说说我的经验（我的短跑不行，如何提速我也问问别人呢）：要想拿下速度，首先要把耐力给练出来，也就是能够“越跑越多”，跑的远一点，我当时成功的秘诀是坚持天天跑2、3公里，而这里呢，关键是控制好自己的呼吸和步伐。在耐力练出来后，再慢慢提高速度，也就是在控制好呼吸后慢慢加快步伐，这次3圈是8分钟，下次我要7分，再下次....只有这样经过两步，和持之以恒的汗水挥洒，你的跑步速度才能逐渐提高起来（我到后来大学快毕业时，体能测试的1000米，快到能领先第二名半圈，这在当初高中来看，是想都不敢想的）。所以，坚持吧，你能行的！
想在短时间内提高的话就要加强锻炼，比如蛙跳，收腹跳，跳楼梯着一些有利于肌肉的迅速膨胀，可以在短时间内提高成绩，但身体有可能吃不消。如果想循序渐进，那就早晨多跑步，不一定要很长，1000米或800米就行，慢慢增加训练量，就会得到效果，这样我个人比较喜欢，在锻炼同时不会伤身体，坚持是主要的，只要坚持，肯定会跑快的，加油！
每天坚持早上跑步，你可以先500米，后来一点一点一点的增加。
那是因为你的爆发力没有，锻炼爆发力应该多训练一些短跑。比如100米，200米。每一天都要跑它三四组
还用问多练啦 可以跑楼梯那是练平率的 踩单车练腿部肌肉额还有啥忘了
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