跳绳（瘦腰、瘦腿、减体重）
晚上饭后两小时跳。主要是把一天多余的能量消耗掉，跳前做些准备运动，防止脚受伤。
1500-3000个/天。建议3000个，效果明显。一个月后你会看到你的成绩，别两三天就去量。
必须达到150个/分钟；300个/组或者750个/组；每组结束后休息30秒；不超过一分钟。
食物方面正常饮食，晚饭后不能吃夜宵。
跳完后做拉伸运动。防止腿变粗。具体是，两脚并拢，直腰，双手向地面伸展，碰到地面为止，至少做30次。
不好说。
没有你的数据。我根本不可能给你计划。给了你计划。你不一定能按我的去做。这有什么用？
我在健身房看了好多女孩。他们那叫健身啊。纯粹是在玩吧
晚饭夜宵不要吃，注意少吃含油量多的食物和零食，每顿只吃八分饱，要瘦腿的话，可以多压压腿，跳绳啊，抖腿啊，都可以，瘦腰的话就甩呼啦圈，甩完记得贴保鲜袋啊！
求你把我的回答评为最佳答案，谢了啊
我觉得你还是不要减比较好，太瘦了不健康
廋小腿可以晚上把脚到敲在墙上
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