你也不胖啊！你可以买健与美的书作为参考看下，我朋友就每期那书都买，我不是推销给你，你可以自己先看下再买，那书蛮好，我男友在我的鼓励下才去的健身房，现在不但减肥了，而且还健美呢！你那健身教练自己练得如何，如果他练得好你也可以先聘请他，讲好价钱能教你到什么程度。然后自己熟悉了，再不用他了。一般动作你都应该做标准了，不然练不好不说，还没有效果。
健身计划嘛，还得看你整体状况来决定。。。
如果是自己不想往健身教练方向发展的话就没必要请私教，，，
你这种时间只能保证你保持健康，要想让身体发生变化的话，挺难得 除非你之前练过。周一跑步一个小时，做一些小力量，小强度的器械练习，什么都可以。周二休息一天，周三练胸和背，全部都用中小强度的就可以，因为你是想保持健康的身体 。周四休息 周五练腹肌和大腿 也全部是小强度的 周六练小肌肉比如二头三头等等，周末休息。
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