1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
注意事项
1、预摆可以总结为“一伸二屈降重心”
2、要注意身体和手脚的协调
腿部肌肉负重上下台阶联系、把跨部打开，压腿第一步与最后一步不要快的太大80%身体上提，腾空身体前倾收腿前倾
稳，第三下尽力向前扑
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