个子1.8m 体重180斤，，腰是27.怎么去健美练肌肉，和怎么补充营养。希望那个 大哥能说的详细点

给自己作一个健身计划。比如说 周一 练胸 周二 练肩 ...等等。每一个部位的训练安排 3~4个动作！
如果你觉得自己有的胖的话 每天坚持 做30分钟的有氧运动。
补充营养方面：少吃多餐，鸡蛋 牛奶 水果 这些食物 很重要。
如果想长肌肉快点的话 买点 蛋白粉 每天训练完以后 喝。
健身是一个需要长期坚持的运动 。把它当做你的一项爱好 ，只要坚持住 你会 拥有一副好身材的！

不用太麻烦,没天做30、40个俯卧撑,坚持1个月。
保证让你成为肌肉男, 没事的时候和朋友扳手腕 ~

建议3年后再练吧 不要耽误了长个 呵呵 因为过多的肌肉训练会给你的腿带来带来很大的负担 不管你练那个部位都是要负重的因为你现在才160公分最少还可以张10公分呢 我22那年 还长个 呢 真的 哥们 要是现在练得话 也不可以过多的练腿 建议你现在注重下营养 打好基础 特别是增加对骨骼的 营养 好的骨骼直接影响你的健身生涯 想练肌肉并不难 我的教练30岁才开始练得 3年就拿下了市比赛冠军 只要你肯付出 肯流汗 给自己一个计划吧

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。