每天健身后喝一勺蛋白粉加上一个面包

困了，明天告诉你。

你的蛋白粉 这么吃还是可以的 但是 效果不是很明显 可对肾伤害小

1.健身时间最好在每日上午十点及下午四点
2.保证每日休息 不要过度疲惫
3.少食多餐 就是每顿饭不要吃十成饱 八成最好 每天四到五顿饭 以蛋白质含量高脂肪少为主

健身计划：
1.把健身分为周期性锻炼，在正式开始锻炼之前三天，需要把肌肉全部拉开。所有的肌肉都要练，每个肌肉四组，每组8个动作，重量根据自身情况定。
2.坚持三天后休息一天
3.你的健身生涯正式开始了：
第一天：练习胸肌和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推，上斜推举，下鞋推举，这几个器械效果 最为明显。肱三头肌主要是下拉。
第二天：练习肱二头肌和背部肌肉。肱二主要是上拉，哑铃，杠铃，背部肌肉是下拉器和引体向上效果最明显。
第三天：练习肩部肌肉。先做史密斯，然后小鸟起飞，最后肩部上推器，即可。
第四天：休息一天
以此为循环，四天一个循环
具体的肌肉部位该如何练习，还要问你的教练。我的这些方法是我刚开始时候在健身房时向比我健身早点人学习来的，效果很不错。原理就是在肌肉大重量的复合后给予适当的休息适于肌肉的生长。比如第一天胸肌承受大负荷后距离下一次练习，有三天的休息时间，这三天就是肌肉生长的时间。我感觉效果很好，比每天练习所有集群的效果好很多。我们健身房的人都是这么练习的，网上网友也都是这么说。你的腹肌每天要做四组二十个仰卧起坐，每天都要做，休息那天可以不做。
祝你成功！！！

在家练的话，1个小时，分享一下，我只有臂力器，拉力器，在家练，每天也是晚上1个小时的时间：先是热身5-10分钟感觉身体肌肉有发涨的感觉发热的感觉热身就结束了，然后开始的就是拉力器20个，臂力器20个，然后休息1分钟继续拉力器20个，臂力器20个，调整好呼吸，俯卧撑（把脚放到床上或者买一个俯卧撑的那个支架）20个，记住动作要慢，下去吸气，上来用力时呼气，做3组，然后就是腿深蹲或者有重量的东西抱起来深蹲，30个 做3组，休息10分钟喝一勺蛋白粉，吃香蕉，多喝水，然后肌肉彻底放松了就睡觉，我原先100斤身高170，这个方法练了2个月体重增加到了115斤，而且光是肌肉，一定记得坚持，一周可以休息一天到2天，休息的时候也需要补充蛋白粉，因为休息的时候肌肉生长的好时期蛋白粉一定要跟上，记得一日3餐多吃牛肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶，宁可恶心也要吃，在健身的黄金时间吸收的效果比较好。不要练猛了会损伤韧带~！祝你健身早日成功，还有记得多练腿上的肌肉，还有胸部的肌肉，大群肌能带动身体肌肉整体的生长！

哥们，不行的， 说实在的 蛋白粉不如鸡蛋，面包等于没吃，牛奶最好，蔬菜。

这样的量是没问题的，应该再加点肌酸更好。1小时的计划：有氧运动热身，每天一到两个部位训练

一小时只要练到位肯定是有效果的，建议金字塔法则去做组~即由轻到重后减重做到力竭！蛋白质补充按每千克体重补充1~2克即可！想增肌就要对自己狠一点哦~~