怎样锻炼扔实心球？

2024-12-24 18:33:09

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回答1：

扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。
最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
哑铃练习，
腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重）
背部：做俯身划船动作（半弯腰，单手提起哑铃）
肩部肌肉群：上臂与地面平行，前臂垂直上臂，向上举起哑铃
肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

回答2：

回答3：

实心球我小学玩了几年，呵呵。这东西其实腰部力量很重要的，我记得有两种常用姿势吧，弓子站和马步站，主要是力道从腰部传递到球力量不能有太大损耗，姿势多练自然能掌握这种技巧。爆发力就得日积月累从腹胸手臂慢慢练咯。