做什么运动能把肉减掉，而不是把肥肉变成肌肉……

根据本人的锻炼经验，健身练肌肉，主要是无氧运动，做器械时讲究慢起慢落，呼吸节奏慢。运动后，肌肉分泌大量乳酸，引起酸胀感，过后肌肉生长，但消耗能量相较而言较少。而且这么做会把肌肉练“死了”，使人看上去比较“笨”。
如果你想要减重量，绝对还是要做有氧运动，例如跑步、打篮球、踢足球、跳绳，其实归根结底还是在于“跑”字。重点就是做一些呼吸节奏快的运动，生出上气不接下气的之感，这样效果就达到了。但是楼主需要注意，运动量一定要一点点的加，否则超出负荷，恐怕身体会受到严重伤害。
跑步对于塑体的效果绝对是无与伦比的，你看奥运会上，什么运动员体形最好？显而易见的嘛…
根据生物呼吸原理，有氧运动消耗的能量要远远高于无氧运动，因此如果想下肉，我坚信，跑步，打球，足够了！
但，重在坚持。无论有氧无氧，都需要毅力。而且相对而言，有氧运动要比无氧更难坚持。额外补充一点：游泳不瘦身！每次游个上万米也许有效，但…至少我是游不到…看看身边天天游戏的人，身体是好，但哪个不是身宽体胖？
以上纯属个人意见，不同意的朋友莫喷，祝你成功。
Good Luck*^O^*！

根据本人的锻炼经验，健身练肌肉，主要是无氧运动，做器械时讲究慢起慢落，呼吸节奏慢。运动后，肌肉分泌大量乳酸，引起酸胀感，过后肌肉生长，但消耗能量相较而言较少。而且这么做会把肌肉练“死了”，使人看上去比较“笨”。
如果你想要减重量，绝对还是要做有氧运动，例如跑步、打篮球、踢足球、跳绳，其实归根结底还是在于“跑”字。重点就是做一些呼吸节奏快的运动，生出上气不接下气的之感，这样效果就达到了。但是楼主需要注意，运动量一定要一点点的加，否则超出负荷，恐怕身体会受到严重伤害。
跑步对于塑体的效果绝对是无与伦比的，你看奥运会上，什么运动员体形最好？显而易见的嘛…
根据生物呼吸原理，有氧运动消耗的能量要远远高于无氧运动，因此如果想下肉，我坚信，跑步，打球，足够了！
但，重在坚持。无论有氧无氧，都需要毅力。而且相对而言，有氧运动要比无氧更难坚持。额外补充一点：游泳不瘦身！每次游个上万米也许有效，但…至少我是游不到…看看身边天天游戏的人，身体是好，但哪个不是身宽体胖？
以上纯属个人意见，不同意的朋友莫喷，祝你成功。
Good Luck*^O^*！

有氧运动，例如篮球、足球、跑步、游泳、体操以及类似的运动，它们能有效消耗脂肪，有利于身体各部位协调锻炼，不会突出局部肌肉。

最有效的运动是游泳，既可以减肥又可以美体