胸肌练习法。
推和飞鸟没错，肌肉锻炼要循序渐进， 肌肉开始锻炼时 是从胸肌外侧慢慢延伸至胸沟的， 但是可以直接锻炼胸沟，方法就是窄距俯卧撑，即做俯卧撑时两手间的距离小于肩宽，这样锻炼胸肌内侧（胸沟）部的肌肉很有效。
我练健美六七年了，而且也当兵。
锻炼的禁忌就是 每次动作都做固定的数量， 这样长久下去肌肉体积的增长及力量的增长都不会有太大效果。 而是每次锻炼都要做至力竭，做到一个都做不动了还要继续坚持，有这种恒心和毅力才能有增长，数量及力量还有体积都会增长。
四个月时间 确实要看你锻炼的方法和 运动量， 按我说的做肯定没错。
一年四季行好运 八方财宝进家门 家和万事兴
俯卧撑。简单有效，
每天做俯卧撑就好了
观察一下大猩猩就知道了^-^
只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部
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