跳远和调高没有必然联系啊，不然学校跳高冠军为啥不是跳远冠军啊？！交给你两个办法，一个是跳绳，一个是连续定点跳高。先说第一个，就是每天跳绳半个小时，频率越快越好，即锻炼爆发力也锻炼身体肌肉协调性。第二个每天早上起来，立定跳摸板，不管摸住摸不住，尽全力连跳十下，锻炼爆发力。主要是坚持，每天坚持下来，一个月会见到成效，之后要慢慢递增训练量，比如跳绳变为45分钟，立定连跳变为十五个。一定要记住坚持很重要，希望看到你的提高。
方向不一样
立定跳是横向的
摸篮板是纵向的
跟惯性有关吧
在回家上楼梯的时候，双手背后，蹲着跳回家。你还可以做蹲起，效果也不错。
多练跑步，练腿部力量
多练跑步，练腿部力量 立定跳远是弹跳问题，而摸到篮板是身高问题，两者不同，所以形成了差别。
虽然都是跳，但是对身体的要求不一样。个人感觉在立定跳远的时候主要在腹和腿用力。可是抓板的话上半身的姿势更要求舒展，而且对腰肌、背肌力量有一定要求。
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