求1个月训练篮球运球的计划

其实在现实生活中181适合打大前，不过如果在大学的话，打后卫差不多，我身高185在学校打的是后卫。
先说运球，胯下运球，背后运球，绕腹转球（就是球沿着腰部转），每天抽一个小时就可以了，练一个月就出来了。
练弹跳的话，打后卫要跳那么高干嘛，如果一定要练的话，从半米高的地方跳下来再用力往上跳，这个是练弹跳的。
跑位就是完全是意识了，球打的多，球商自然而然上去了。

恩推荐你去搜索better basketball 。。那里的视频训练方法很有效。。运球就有100多种训练。。。我试了之后感觉很不错

首先，作为一名组织后卫，要有大局意识，全场比赛节奏是由你来掌控，运球时不要老是盯着球看，要观察全场局势，尤其是在突破或者是快速行进时，所以你在练习运球时应该特别注意这一点，其次要增加对球的感觉平时多做一些运球练习
1.原地练习，眼观前方，右手运球，前后左右，直至运球灵活自如，换左手，同前，然后两手交换运球，还要做些胯下运球，胯下运球并不是让你能和NBA那样灵活，目的是让你增加对球的感觉
2快速行进运球，快速推进或者是下快攻时用到，全场比赛时，你的快速推进，能看出你得基本功，同样右手快速运球至前场，然后换左手，如果你不是左撇子，左手用的怎么样就能看出你是否经过正规的训练，这一点相信你应该有同样的感受，平时练习多伸拉关节，这样背后运球等能用得着
平时运球投篮要注意动作的标准，好的投篮运球动作能够使你很有人气，呵呵，
至于腹肌吗，其实很简单，仰卧起坐，跑步，哑铃，都很有效，就看你能不能坚持
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身体高弹跳能力是会有所下降的 至于绕腹转球就是右手运球 然后把球抬起向腹部饶过穿给队员 还有跑位这个在我刚学篮球时也遇到过 跑位就是在队员控球时 你要尽量跑动 让队员有机会把球传给你这个有空挡的队员 ！ 或者跑到防守我方控球队员的前面阻挡那个来防守的人 让你的队员有机会突破 知道的就这么多了 你要学运球就要多多练习咯 注意一点的是指尖运球而不是手掌运球 在平时的练习中就可以有新的突破了 可以得分吗？？？？

你应该找个篮球高手一起练习，那样你才能成长的更快些。多训练，多参加比赛嘛！