举哑铃后肌肉酸疼

鉴于你刚开始锻炼，建议你健身初期以复合训练动作为主，复合训练动作只多个大肌肉群参加的健身动作，主要有哑铃卧推、哑铃深蹲、硬拉、哑铃划船等。锻炼强度，每组做8-12次的力竭状态的练习。一周3次锻炼，隔天一次，每次3个动作，每个动作3-4组。注意健身后休息与营养。哑铃健身知识需要在不断的学习和实践中摸索，同时健身最重要的就是坚持。
到了中期，健身动作与方法摸索的差不多了。可以每天练一个部位，胸-胳膊-肩-腿-背-腹。
一定要注意休息和营养补充的。初期可以吃些 鸡蛋、牛奶、面包之类的，中期可以吃增肌粉、蛋白粉。

健身最重要的就是要坚持，不要指望短时间健身达到多好的效果，2-3年的坚持锻炼才能达到一个好的效果。

同时注意自己的锻炼量 防止肌肉拉伤 由少到多 前期肌肉酸疼正常 可以休息几天 不疼了再继续

休息，一定要休息，肌肉训练三分练七分休息，要给肌肉生长的时间。
刚开始很正常，以后稳定下来就不会疼了，至少没那么厉害，每次都是等不疼了再练。
另外就算是以后不疼了也不要天天练，隔一到两天，肌肉才能生长

说饭后是因为饭后补充了能量，但是饭后锻炼会影响食物的消化，饮食对肌肉锻炼是相当重要的。

普遍认为把锻炼放在两餐之间，比如下午三四点，或者晚上八九点，给食物个消化的时间。

刚才没看清你写的，饭前10分钟？！！朋友，记住，不管哪个时间，饭前饭后一个小时严禁锻炼，不仅仅是肌肉锻炼，大强度的运动都不行！

举哑铃是发展上肢力量的练习方法。初次练习后上肢肌肉酸痛属正常现象。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。

这个的话，是因为在这个运动的过程中的话，由于这个肌肉的运动量增加的，然后肌肉是进行了无氧呼吸的，产生了乳酸的，所以才是会有这个肌肉发酸的情况的，这个情况在锻炼的初期的话，是会很明显的，大约一星期就能恢复的，第二天就别练这个部位了，肌肉需要休息，每天练一个部位，或者负荷运动，建议你在运动完按摩肌肉，多补充碳水化合物和蛋白质，祝你越长越壮，望采纳 谢谢

每周休息两天，训练四至五天，对肌肉生长比较有利。初次训练肌肉酸疼属正常现象。
饭前或者饭后一小时后。