怎样改善抑郁，提高睡眠质量，治疗的话成都哪家医院比较好啊？

前一阵子，我也抑郁，抱着试一试的心态去成都市青羊区中医院看了一下，他们抑郁抑郁专科真的很不错，现在我不抑郁了，没以前那么难受了，心情也好多了。你也可以去试试。

尝试白天做些运动，做一些自己擅长的事情，增强自信心，烦心事不要想。

放空心思不要想白天发生的事情，在睡觉前散步半小时，睡前喝包牛奶，拿本喜欢看的杂志，有睡意时关灯睡觉，你会发现睡得很踏实。

别想太多，可以去看心理医生，或者是找个朋友宣泄一下自己内心的担心，明白大自然的一切事情自有安排，顺其自然。再不行，就看看心理学的书籍，一本叫《人性的弱点》蛮好的。

失眠急躁的心态会加重失眠的症状，你如果没有什么心事的话那就是有黑白颠倒的习惯，要强迫自己把习惯纠正过来。四五点正是肺经运行的时候，为身体各脏腑分配血气的时候，这个时候醒来长久对身体很不好。而且肺经上不顺畅，老醒过来也气血不足，多吃滋阴补气血、补肾的食物。

网上有很多方法都可参照的，关键是自我暗示很重要，你也可以听听则这个催眠师给的心理暗示的曲子。

平时可多吃点红枣、芝麻、黑豆、黑米都食物。
睡前吃养阴清肺口服液，另外可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。