求专业人士帮忙指导下增肌计划(附健身房器材)

当你去健身房的时候应该有教练， 我健身快2年，（在问专业人士，网上，自深的探究，效果的实践。）自己摸索出来一套健身不传之秘！ 健身的肌肉也分为 好几种 不知道你要什么样的```所以如果详细的谈论的话 看你的照片 我可以帮你摸索出来一套，比理论强很多。加247874887

瘦弱不是某个部位的问题，要锻炼全身的肌肉才会有效果，包括手臂、胸部、腹部、侧腹、腰、背、腿等等
制定计划我是做不到，推荐你到一家比较有实力的健身房，一般都会有教练的，一般的教练都能给你一些普通的指导，不行就每天轮流练习各种器械（器械上一般会标注锻炼方法和有效肌群），不要一个器械上累死，一个做十下，然后换另一个，一圈之后再回到第一个器械上，时间长了指导自己的能力后，可以在一个器械上多坚持一会，对于自己的弱项可以通过低强度的训练增加数量来弥补
比方说你举二十公斤的哑铃十个都完成不了，那就举十公斤的30个，或者五公斤的50个
做健身操也是一种锻炼肌肉的方法，但是只跟着视频动一会儿时不够的，一次要坚持比较长的时间，要出汗、感到肌肉发酸才有效果
刚开始的时候不要太发力，第一个礼拜最好只做到身体略微有点累就好了，因为长时间不运动的人，乍一运动会过度，导致第二天或之后几天的肌肉酸痛，反而会影响你的锻炼计划
就说这么多，希望能有专业人士来帮助楼主

太瘦了。吃肥再练吧

告诉我你近期具体的胸围，上臂围度，小臂围度，腰围，大腿围度，小腿围度

本人今年上高三了，是个健身发烧友，每天抽出时间，晚上不错，先出去慢跑一会，再接着狂练力量，你如果力量不大，可以先买个轻的臂力器，掰的那种
你要用哑铃格外侧重于左手练习。
慢跑有助于提高肺活量
6月f2