这个主要就要练胸部肌肉了，要是没有器械做俯卧撑是一般的锻炼方法，要是有哑铃的话，仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 名字听不懂可以上百度搜下健美上面的飞鸟练习图
网上有很多练习方法，可以考虑用哑铃或俯卧撑做相对的练习胸肌。。贵在坚持，不是短时间能做到的，祝你成功
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