跳远各个阶段的主要任务

跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分做成的。对跳远成绩起决定性影响的是最后几步特别富有节奏的助跑及快速、有力和协调的起跳。跳远的最大远度取决于身体重心抛物线，而抛物线又是由初速度、腾起角度和腾起高度所形成的。身体重心抛物线在人体离开地面之后无法改变，运动员在空中的任务只是如何保持平衡，为落地做好充分准备。
1、助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切想关。跳远助跑的任务就是获得最快的水平速度，并为准确踏板和快而有力地起跳作准备。助跑的距离因人而异，一般男子为35～45米，约18～22步，女子为33～40米，约16～20步。
在助跑时，一般采用两个标志：第一个标志是助跑的起跑线，第二个标志是在距起跳板6～8米的地方。
2、起跳
起跳时，应充分利用助跑所获得的速度，在较短的时间内，创造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角。起跳技术分为三个动作阶段：起跳脚的着地、缓冲和蹬伸。
（1）起跳脚的着地
在助跑最后一步，支撑的摆动腿积极后蹬，起跳腿积极前摆，大腿抬得比短跑时低一些，然后快速有力地下压，几乎是全脚掌迅速滚动，起跳脚与地面的角度大约是60～70度。
（2）缓冲
起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达最大时，这一过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，减少助跑速度的损失，积极前移身体，为蹬伸创造有利条件。
（3）蹬伸
蹬伸阶段是从起跳腿膝关节最大弯曲时开始，至起跳脚蹬离地面瞬间终止。起跳蹬伸时，整个身体快速向上伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充分伸展。两臂前后摆起，肩、腰向上提起。起跳腿与地面的夹角为75度左右。
3、空中动作（腾空）
起跳离地后，人体向空中腾起，在空中完成各种动作的过程为空中动作阶段。空中姿势有蹲距式、挺身式和走步式三种。
（1）蹲距式：在完成空中动作即“腾空部”后，摆动腿大腿高抬，两臂摆向体前，起跳腿由体后屈膝接近胸部。两臂由体前摆向体后，小腿前伸准备落地。
（2）挺身式：起跳腾空后，摆动腿的大腿积极下压，小腿随之向下，向后方摆动，留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢。当达到腾空最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”姿势。两臂上举或后摆。然后收腹，双腿前伸，完成落地动作。