本人在健身房办了一张3年的卡~~~本人175 体重100公斤求高人健身减肥计划越详细越好~本人有毅力已经戒烟酒

以你的身高体重，把毅力放在有氧运动上很容易掉肉。体重过大时勉强跑步对膝盖、脚踝、脚跟伤害很大，也不易坚持。
最好的办法是游泳，其次是骑车。
骑车最好是骑真车，身体容易适应，相对也比较不枯燥。每次骑行要在40分钟以上，且保证一定速度，必须流汗、气喘，心跳达到每分钟130次以上。如果是在健身房骑自行车，最好跟“动感单车”一类的项目，自己骑就要时刻监看心跳，频繁调整阻力和踏频。
这样的锻炼每周进行不少于四次，身体和意志允许的话可以增加。其余时间跟着健身房做一些操、柔韧伸展运动之类。无氧运动也就是组合器械、杠铃哑铃少碰，减脂与增肌是一对矛盾体。
作息要注意，不可贪睡，不要午睡，早睡早起。
饮食控制总量和糖、脂肪、淀粉摄入。每顿七分饱以下，多吃粗纤维和蔬菜，少盐。馋了吃鱼肉、鸡肉、牛肉。晚饭尽量少吃。喝白开水、矿泉水，碳酸饮料能不喝酒不喝。
注意这些，第一个月至少掉10斤，而且体质会增强。

不要相信任何药物减肥广告。有效的减肥方式只有：
生活方式的彻底改变
持续科学的有氧运动
手术

呵呵，告诉你一个最简单且最有效的方法。到健身房找一个教练，让他给你做个体测。然后根据你的身体指标，他会给你一个科学的训练计划和饮食方案。而且是免费给你的哦，如果你经济条件允许，最好就请个私人教练，根据你这种情况一个月减个15斤没有问题！

都办了健身卡啦，不如问那里的健身教练啊。他能更加的针对你的情况作出合理的计划。
不过看你这么胖，应该还是以减肥为主了，天天跑步机上一个小时吧。

1、吃饭要慢，一定要慢，吃到八成饱就不要再吃了。
2、不要吃肥肉。
3、每天早晨坚持2小时慢跑。
4、上午、下午打球。（篮球、乒乓球、羽毛球、或踢足球都行）
总之，要多运动（不要剧烈运动），多出汗。一定要有恒心，有毅力。