男人健身减肥计划

楼主没有提到身高。有些体重超重很多的人却不显胖，这和人的骨架大小有关。到底是结实还是虚胖，要查体脂比。一个1米8左右的健美运动员在非比赛季体重一般都会达到100公斤以上，这是因为人家的肌肉量非常大。如果你此前没做过健美或举重训练，19岁就有大肚子，就不属于“结实”之列，而是体质性肥胖，是比较顽固的肥胖。
以楼主的体重，如果身高在1米85以上，建议采取跑步的方式减脂。每周四至五次，每次至少坚持50分钟，逐渐增加距离。开始50分钟可能只跑了5000米，慢慢要向8000米以上努力。
如果身高1米8左右或更低，那么这个体重如果跑步的话对下肢关节的磨损伤害很大，建议改为游泳或动感单车。同样要坚持每周至少四次，每次50分钟以上。
一段时间的适应后，你的代谢水平会显著提高。这时建议增加力量器械练习即无氧运动配合。初期以深蹲、硬拉、卧推这种大肌肉群复合动作为主。这些动作能够大量消耗能量，促进有氧运动的减脂效果，同时锻炼你的肌肉神经协调能力。

如果楼主对身型不是太在意，主要想减点肚子并增加力量，可以采取骑车、快走的方式控制脂肪进一步堆积、适当减脂肪，每周三到四次（不要再多），每次半个小时。然后在健身房教练的指导下，从我前面说的三大动作开始接受力量训练。力量训练可以使肌肉增长，当一个人的肌肉十分发达的时候等于脂肪相对变少，而且无氧训练也能甩掉一些虚浮的脂肪。

鉴于楼主还很年轻，上述两种思路都可以考虑。年轻人的身体出于上升期，合成代谢为主，主动减肥未必见效快，所以可以换个思路，锻炼肌肉，趁身体吸收最好的阶段打下一个好身板儿，把营养转化为肌肉而不是脂肪。

需要提醒的是，不论有氧运动还是无氧运动，时间长了都会让人觉得枯燥无聊的。每次有氧运动都可能遇到“极限”，完成后很疲劳。无氧运动则要忍受心肺压力和肌肉痛苦，每次做到力竭对精神也是挑战。锻炼对意志力都是不小的考验，但对于一个人形成坚韧、不服输的品格大有好处。
希望楼主能坚持下来。

同学中也有你这种情况，每天坚持跑步，慢跑。健身房的跑步机也不错，骑单车都也行，多做些有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
最后注意下饮食，不能暴饮暴食，要有良好的心态，相信你会有个健康的身体O(∩_∩)O~

在健身房首先以有氧运动减肥为主，再做一些力量训练，健身房有氧运动主要是单车、跑步、健身操、普拉提、瑜伽等，像你的体重我建议骑单车效果要好些，一般的情况单车和跑步是较为简单和方便的训练项目，两者相比相同时间，强度差不多的情况下，单车的减肥效果是慢跑的1.6倍，因个人的体质不同制定适合自己的健身计划，还是要咨询专业的教练，一般情况下载健身房都有专业的教练，他们会给你讲解的更清楚，根据你的实际情况制定合适你的健身计划。但是不管怎么样自己还是要坚持，，有点结实的话脂肪减下去看起来就有型了，加油，祝你减肥成功。

楼主一定是胃口比较好的朋友
呵呵，所以第一步，晚上一定要控制饮食，吃饭之间尽量在七点左右
然后在7点半-九点半之间，是最佳的减肥运动时间，特别是现在的天气，比较热，减肥效果最佳
平时千万不要喝啤酒，不要吃烧烤和油炸食品
喜欢跑步的话，效果比较好，中长跑，变速跑，坚持一个礼拜到两个礼拜，效果会非常明显
希望对楼主有帮助
这是本人亲身经验

你前期应该先将身上的脂肪弄软和了，主要就是跑步还有骑单车，当然期间要进行一定量的器械锻炼，以小重量多次为主，意在去脂，坚持2个月应该可以瘦10-20斤