如何锻炼胸肌，肱二头肌，肱三头肌？

2024-12-28 23:27:38

推荐回答（4个）

回答1：

胸肌进行杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，绳索夹胸动作。
肱二头肌进行哑铃弯举，牧师椅弯举，坐姿弯举动作。
肱三头肌进行颈后臂屈伸，绳索下压动作就可以。

回答2：

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

回答3：

炼胸肌：做俯卧撑的时候，将两手掌的距离适当调大些。以前胸膛前全是赘肉，每晚睡觉前20个，几乎持续了整个高三，胸胸肌有明显轮廓，还可以明显抖动。
炼肱二头肌，肱三头肌：百度一下，看视频，你就清楚明白了。

回答4：

胸肌的话，建议臂力帮，确实不错，本人就是如此锻炼，关键是靠毅力，要坚持。
肱二/三的话，最好就是哑铃了，也是没有好的方法，坚持住，天天练，量提上去，时间长了，自然会有效果。祝早日成功。