我原来104斤，锻炼以后长到112斤了，每晚一百五十个左右的俯卧撑，分四组，一百五至一百六十左右的仰卧起坐，一组做完，10斤重哑铃一对，仰卧飞鸟三十至四十个，一组做完。双臂提哑铃六十个，我是分了三组。每晚耗时四十分钟左右吧，坚持了三个月了，肌肉已经初步成型！锻炼肌肉就是贵在坚持，刚开始练的时候肌肉疼也不要停，坚持住就成了！
以大肌肉群为主 多做做基本动作 如 卧推 硬拉 深蹲 推举 等......
其实瘦人炼出来的肌肉是非常漂亮的 加油
其实做俯卧撑、指卧撑是最有效的
关键是坚持，嘿嘿
运动多吃牛肉 肌肉才会明显起来
就是坚持锻炼 俯卧撑 杠铃 去健身房
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