体育四项考试 训练计划 要详细

你是女生吧，如果是女生百米成绩还算可以，如果坚持训练应该在一年后能打开13秒。现在训练还是要加强下肢力量训练和腰腹肌肉力量练习，女生的腰腹力量相对欠缺，多做两头起要仰卧起坐，还有侧肌和背肌的力量。训练时可以做一下下坡跑练习，加大步频。
铅球就是要加大上肢力量的练习，多做卧推。记住推铅球的口诀：握，转，挺，伸，推，拨。握就是我球，五指要硬一点，把掌心困开，把球放到锁骨窝里。然后就是慢下快起。转就是转体，由下肢开始，支撑脚先动，依次转体，跨在前，就会有超越器械的动作。推最好的由45度方向出手。在铅球即将离手的那一刹那，用手拨球，使球有个旋转。

我当年体育考的90多。具体如下：周一早上热身400M 8圈，早上全是力量练习。然后下午100.200.300.400.400.300.200.100各一次。周二，热身8圈，2个400,2个800,1个1500（全力）
周三：热身8圈，100 M10个，1500米一个。周四：热身8圈，4个1500m,2个100.周五;5公里越野，两个来回。建议你跟着老师练。如果你按质按量完成。考试OK。还有心理素质要自己好好调整。就是多多积极参加老师布置的任务。老师说跑个800，你应该第一个冲上起跑线

训练时负重到考试前摘下