1、组合一:第一个8拍:腿部:1~4交叉步;5~8向后踏步。手臂:1右手握拳水平张开; 2左手握拳重复;3双手伸直举起;手掌张开;4双手放下;5~8曲肘摆臂第二个8拍:...
2、组合二:第一个8拍:腿部:1~2向 右滑步,身体转向左面45度方向;3~4左脚向后踏...
3、组合三:第一个8拍:腿部:1~4;5~8 后交叉。手臂:1~4双手向上伸直再恢复;5~...
4、组合四:第一个8拍:腿部:1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。手臂:左右手在
扩展资料：
本书分上下两篇。上篇为大众健美操，分别介绍了健美操基本知识、健美操与健康关系、健美操与形体关系、现代大众健美操、实用健美操精选、竞技健美操等；下篇为舞蹈健身，分别介绍了交谊舞基本知识、交谊舞与身心健康关系、交谊舞中的文化和礼仪、如何跳好交谊舞、交谊舞的参与方式、体育舞蹈、现代舞、拉丁舞、踢踏舞等。
本书文字通俗、内容丰富、方法具体、易于学习和掌握，实用健美操还附有插图，对从事健美操和舞蹈健身的专业人员和爱好者是一本有参考价值的图书。
参考资料来源：百度百科-大众健美操与舞蹈健身
自己写的，有些地方可能有错漏的。
组合一：
第一个8拍：
腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。
手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂
第二个8拍：
腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。
手臂： 重复第一个8拍的动作。
第三个8拍：
腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。
手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。
第四个8拍：
腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。
手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。
第五~八个8拍：
与前四个8拍动作相同，左右相反。
组合二：
第一个8拍：
腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。
手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。
第二个8拍：
腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。
手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。
第三个8拍：
腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。
手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。
第四个8拍：
腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。
手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。
第五~八个8拍：
与前四个8拍动作相同，左右相反。
组合三：
第一个8拍：
腿部：1~4；5~8后交叉。
手臂：1~4双手向上伸直再恢复；5~7双臂曲肘前后摆动3次；8双手向正前方水平张开，手掌张开向下。
第二个8拍;
腿部：1~4；5~8并步。
手臂：1~4双手向上伸直再恢复；5~6右手向左45度方向抬起再恢复，左手叉腰；7~8与前两拍动作相同，左右相反。
第三个8拍：
腿部：1~4向前做一字步；5~8开合跳一次。
手臂：1~2双臂曲肘画圈至体侧；3~4向下画圈再举至胸前；5~6双臂握拳，向上伸直；7~8弯腰屈膝，双手放至膝盖。
第四个8拍：
腿部：1~4向后做一字步；5~8开合跳两次。
手臂：1~2放下双臂；3~4双臂在胸前交叉握拳；5双臂向上伸展；6双臂在胸前交叉握拳；7双臂向下伸展；8双臂放回体侧。
第五~八个8拍：
与前四个8拍动作相同，左右相反。
组合四：
第一个8拍：
腿部：1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。
手臂：左右手在身前交替转圈。
第二个8拍：
腿部：1~4顺时针跑步半圈；5~6半蹲；7~8立正。
手臂：1~4自然摆臂；5~6撑着腿；7~8拍掌两下。
第三个8拍：
腿部：1身体左侧，右脚向前踏步；2左腿屈膝，身体前倾；3放下左腿；4右腿恢复，身体面向正前方；5~8与1~4动作相同，左右相反。
手臂：1双臂在胸前握拳交叉；2右臂向前伸直，手掌向上张开；3胸前交叉；4双臂放下；5~8与1~4动作相同，左右相反。
第四个8拍：
腿部：1右腿向右侧点地；2右腿恢复；3~4与1~2动作相同，左右相反；5~7右腿向前踏步；8恢复。
手臂：1右手握拳想左下方出拳，左手叉腰；2双手叉腰；3~4与1~2动作相同，左右相反；5双手握拳在胸前水平曲肘；6身体向左侧，出拳；7收拳；8恢复。
第五~八个8拍：
与前四个8拍动作相同，左右相反。
全国健美操大众锻炼标准
一级：
一、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》（以下简称《规定动作》）一级（另发）。
二、动作速度：20拍／10秒
三、动作时间：4分30秒±5秒
四、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。
五、达标成绩：5分以上。
二级：
一、测定内容：见《规定动作》二级（另发）。
二、动作速度：22拍／10秒
三、动作时间：4分30秒±5秒
四、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。
五、达标成绩：5分以上。
三级：
一、测定内容：见《规定动作》三级（另发）。
二、动作速度：22拍／10秒
三、动作时间：5分±5秒
四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。
五、达标成绩：5分以上。
四级：
一、测定内容：见《规定动作》四级（另发）。
二、动作速度：24拍／10秒
三、动作时间：5分±5秒
四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩：5分以上。
五级：
一、测定内容：见《规定动作》五级（另发）。
二、动作速度：24拍／10秒
三、动作时间：4分±5秒
四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出音乐的情绪，并表现出一定的激情。
五、达标成绩：5分以上。
六级：
一、测定内容：见《规定动作》六级（另发）。
二、动作速度：26拍／10秒
三、动作时间：3分30秒±5秒
四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。
五、达标成绩：5分以上。
说 明:
一、制定《全国健美操大众锻炼标准风以下简称《锻炼标准》）的依据
（一）健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。
(二）作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。
（三）大众性健美操简单易学，健身效果好，无特别的场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试，具有较强的可操作性。
二、制定《锻炼标准》的原则
大众健美操以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重参与意识和锻炼的自我检测，淡化竞争意识。因此，测定成绩只设定为“达标”与“未达标”，同时又制定了较严格的标
准供参加者自我提高。
三、《锻炼标准》的创编原则
（一）有氧原则：
健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动的一种，因此在《锻炼标准》的创编过程中充分考虑了“有氧”的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
（二）无损伤原则：
大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益健康。
（三）简单易学原则：
《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。
（四）循序渐进原则：
各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。
（五）提高人体基本素质原则：
根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。
四、《锻炼标准》的级别、层次与对象,共分为六个等级，四个层次
（一）等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。
（二）层次：1级为入门
2、3级为初级
4、5级为中级
6级为高级
（三）对象：1级面向大众
2、3级面向有意参加健美操锻炼者
4、5级面向健美操爱好者
6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者
五、对各级别的要求
{一）1级
1.学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主。
2.进行低强度的有氧训练。
3.素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。
4.学习和了解健美操的常识。
（二）2、3级
1．掌握基本动作。
2.学习健美操典型动作。
3.以下肢单动作配合上肢简单动作为主。
4.保持中低强度有氧训练。
5.素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。
（三）4、5级
1．掌握健美操典型动作。
2.学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。
3．提高身体的协调性。
4.提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练。
5．素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。
（四）6级
1.掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。
2．提高动作的表现力。
3．加大运动负荷，以中等强度的有氧训练为主，达到减月旨的目的。
4.提高肌肉力量，井进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调性。
六、评定因素
（一）动作的正确性
1．身体姿态要舒展。
2．动作技术要正确。
3．动作范围要适当。
（二）身体的协调性
1．全身协调运动。
2．动作轻松、有弹性。
3．动作清晰，无多余动作。
4．动作避免过分松弛或过分紧张。
（三）连接动作的流畅性
1．动作之间的连接要自然、流畅。
2.动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。
（四）节奏感
1．动作要充分表现音乐情绪。
2．动作和音乐节奏要配合协调。
3．一连串动作的节奏要准确。
（五）表现力
1. 动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。
2. 提倡个人风格的表现力。
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