循环渐进，慢慢来。当然，痛苦在所难免。请利用夏天人体生成代谢旺盛是练功。以压腿（正压、侧压、后压多方面的压）还还有一字马，分马等等。做完后再做做高抬腿，又助于恢复。刚开始别想着立刻压到底。慢慢来，不急！
压腿加踢腿，每天坚持练，但不要太剧烈，防止韧带拉伤。
呵呵。我从小就开始拉的。简单有效的方法不外乎就是压腿。夏天时效果显著。热身完后就压腿，压完后再踢腿。前踢后踢侧踢回旋踢。然后就玩完收功。
因人而已，一字和八字，持之以恒。
拉韧带是一件很痛苦的事情
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