230问答网 > 本人身高1米75，体重70公斤，去健身主要是想加强肌肉，听朋友说得吃蛋白粉，牛肉，请高手给我个健身计划。

本人身高1米75，体重70公斤，去健身主要是想加强肌肉，听朋友说得吃蛋白粉，牛肉，请高手给我个健身计划。

2024-12-16 19:29:18

推荐回答（4个）

回答1：

每天坚持去健身房跑步40分钟（要慢跑不停的喔）用来减肥和锻炼身体的；再去推杠铃5个为一小组，做10组（慢慢做，别着急，以免拉伤的）练手臂肌肉和胸肌的；还有仰卧起坐慢慢做大概做15分钟左右练腹肌的；健身房里应该都有骑自行车的运动项目，跟着他们一起就行了。那些健身教练每天都在健身房天天练，几乎很少喝水，然后吃大量的蛋白粉和牛肉。只吃蛋白粉和牛肉等食物不锻炼肯定是不行的。

以上的方案必须每天坚持，时间大概两小时把，3个月后相信你会看到成果的。

回答2：

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

回答3：

这个不是一时就能练成的要每天都坚持看你要练哪个部位健身有各自的方法练各自的肌肉

回答4：

为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。