平常的锻炼身体比如做俯卧撑 仰卧起坐 这杨可以使身体强壮一点么

做不了大的锻炼真的很难出肌肉，一分耕耘一分收获嘛。不过可以买一对哑铃在家练练，出一点肌肉还是办得到。没有器械的话，背个书包装上重物，再做俯卧撑，算是增加负重，一直练下去还是可以出胸肌（虽然不大，但肯定比以前好看）。做俯卧撑的时候腰部不要塌陷下去，可以练腰腹，再加上仰卧抬腿，基本上腹肌也可以全部练到了。但是一定要坚持，隔天就做一次，一组几十个，做他个4、5组。多吃点肉蛋奶，休息好，半年你一定会要很大收获的。

第一:锻炼身体对我们的体质提高有很大的帮助。第二;释放压力，运动适量的会，你会感到有些累，但很放松。第三;锻炼你的意志力，运动也是要有意志力的，当你累的时候，就是需要意志力来支撑。第四;交到更多朋友，因为你们有共同话题可以聊。第五;减少疾病的发生，你如果经常运动的话，一年下来很少会得病的。
对于你晚上的运动，我觉得如果你真的是没有时间在白天锻炼的话，晚上锻炼下也好，但是晚上的运动量不可太大。对身体不好。本人觉得，其实白天挤一下时间还是有的，如果真的没有的话，就晚上吧，注意下锻炼的时间和强度就好。

这样也只能是增强体质，但是，经常性做的话能起到身体强壮的作用。

当然可以，要多吃牛肉。

做腿部深蹲动作，强健大腿，背部靠墙双手放于双肘上，臀部不动，往下蹲，直到大腿与小腿成90度夹角！在起身！效果很好，去试试吧！祝你成功！！