我1米87，练弹跳力

我现在163cm用了下面的方法之后，我现在已经能摸到篮环了。
下面试训练方法：

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

其实弹跳不只是脚步肌肉的增长的！篮球打的好打的漂亮都是需要全是肌肉的协调的，特别是在运球，跳投等方面！你现在的年龄比较小，身体还在发育，所以肌肉增长的不明显，所以不要一时要求太高，要知道真正的牛人都是十年一剑的！弹跳的联系你可以去看下视频之类的，有很多！但是我特别推荐你的是跑步，跑步可以让整个腿部肌肉都比较协调，对你的增长也不会出现身体变形的情况，当然适当的蛙跳，小腿跳都是必须的，我以前就用跑步训练到抓框，我168！至于手力嘛~这你可以看看健身的！俯卧撑是最好的方法！还有记住俯卧的姿势，标准练才能练出好看的肌肉！协调！！匀称！！总结下来便是，跑步+（适当的蛙跳与后跑），标准俯卧撑（如果前面的比较轻松应对的话就+匀体向上，仰卧起坐）每天晚上一个小时的联系!2个月就能见效！

这个自己去网上查查吧 瘦点没关系 重要的是力量 和爆发力挂钩的 所以一定要上去 如果力量上不去 我想弹跳长不了多少 我也很瘦 没力量 但助跑的话弹跳还行 上高中那会170 穿拖鞋可以摸到篮圈 加油 有优势要利用

买一个拉手的东西

我建议你去买一对哑铃（适合你的体重），然后天天举，练力量。在天天去篮球场或者健身房练弹跳，像我这样做的话，估计你很不错！我看好你！