长跑多了会和下蹲的效果抵消的。所以想增肌大腿，有必要肩负杠铃，大重量少次数的深高核蹲，刚开始肩上负重20斤左右，，每周3次以上，每次5~6组，每组8~12个，循李汪序渐进的增加重量；至于跑步，每周1~2次，偶尔来次变速跑，每次不要超过20分钟，因为超过20分钟，肌肉会分解消耗。深蹲之前压压腿，避免拉伤。平时多吃饭，别管什么肉啦菜啦，多吃多练，坚持3个哪念仔月就会成为习惯！腿部线条也就出来了！呵呵
不会的
我都经常练下尊的，大腿的肌肉回增多，并且回更有线条！
坚持啊！
短时间内高强度练习+每天2斤红烧肉...
1000米也叫长跑?
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