制定一个锻炼肌肉的计划,谢谢

七分钟 锻炼肌肉的方法 我一直用 第一：“热身” 用你右手从头后够到左耳一次持续20秒左右 然后是左手够右耳 第二坐在地下把腿平放地上用右手够左脚尖 20秒左右 然后是左手够右脚 热身完毕 第三 下一步是 “俯卧撑” 跟普通的不一样 就是两手平放在对腋窝处如果能行再往下放在做到最低时停顿3秒左右一组20个 第四 “两头起”就是平躺地上 上身往上起腿部并齐也往上起 用手够脚尖 一组30 第五 “蹲起” 把上身挺直 马步姿势 手背在身后 然后蹲起 不要全蹲下 蹲到马步姿势 再起身 注意 蹲到最低处 停顿 3秒左右 一组 50个 第六 就是“放松” 所谓放松并不是 真正意义的放松 把全身都用力处于高度紧张状态 坚持10秒左右 然后就可以真正放松了 闭上眼睛 用鼻呼吸 脑中想下自己站在海边 眼前是蓝蓝的大海 蓝蓝的天空 休息一下你会觉得 很舒服 此方法 一个月可以见到效果 呵呵 纯手打 望采纳

可以啊！你做俯卧撑和仰卧起坐足够的呀~不能不定时的！关键在于持之以恒，每天都要做，你可以在睡觉前做，而且做的数目要一天比一天多才有效果。吃的方面也要补上。我以前上学也是这么过来的。晚上就做做。臂力手部的 你可以举举哑铃~关键在于坚持。我那时候做到150个一口气不休息，所以加油吧

关键是要坚持，比如你一口气可以做50下，那么你可以以30个为一组，做两到三组，这样可以锻炼肌肉的耐力也可以锻炼爆发力，也不会因锻炼伤了身子！

只要你想锻炼身体，首先明确目标是什么，达到目标的途径又是什么。列出一个计划，规定每天锻炼的时间（包括时长和几点开始），在表上认真填写，每天锻炼完后做一个小结，持之以恒。