老是做梦怎么办？

2024-11-22 03:18:52

推荐回答（5个）

回答1：

希望我的回答对你有所帮助。
首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动
面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质
减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.

回答2：

说明一下，睡觉做梦是很正常的，不正常的是你会醒来。也许你精神有些紧张，工作学习生活哪方面有些压力吧？你的身体属于亚健康状态，好好调节就好了。
睡眠质量高低与做梦与否并没有直接关系，而是要看睡眠深度，楼主这是睡眠深度不够，换句话说，有可能是轻度的神经衰弱，这没什么，睡前热水烫脚，并喝杯牛奶，同时白天也禁止用茶或喝咖啡，试试，会好些的：）
附带说明一下：白天人的意识掌控人，潜意识受到抑制，所以晚上的梦便是人潜意识的释放。并且，梦可以调节人的心情，比如人白天很郁闷或遇事不公，心理有所不平衡，那么晚上做的梦可以调节，潜意识在梦中没有约束，可以将白天不敢不能的事情展现面前，比如在梦中对别人报复回去了，那么人醒来便心情畅快许多（当然，人一晚上要做很多的梦，人们并不记得那些梦中的发泄）。
并且不同的睡眠状态会诱发不同的脑波，当出我们老师有实验证明：梦剥夺实验，就是只有睡眠而没有梦的睡眠。由于原理和方法解释起来比较复杂，在这里我就只说最后的结论了：没有梦的睡眠不但不能使人达到休息的目的，还会使人产生眩晕、恶心呕吐症状，实验做了3天，最后被试出现了幻觉，由于人道主义，所以实验做到这里就不继续做下去了。
所以我认为，楼主的问题不在梦，而在于睡眠深度。

回答3：

有关于做梦的问题，事实上神经科学家已经有了很深的认识，和我们普通大众认为的梦的害处有很大出入：
自从有了睡眠脑电图以后，对睡眠有了正确的认识。睡眠并不是简单的大脑休息，而是脑组织活动的调整。每晚7~8小时的睡眠，实际上包括5~6个周期。每个周期大约45~60分钟。入睡后，先是进入‘非眼快动期NREM’，
睡眠越来越深，从1级到2级…到4级，在脑电图上表现为慢波（注：每秒>7次以上的波动，称为慢波）逐渐增多，然后再从4级回到3级…到1级。随即进入‘眼快动期REM’。此时全身肌肉放松，而眼球往往做不规则的快速转动。在REM时，脑电图上表现出如同醒时的快波，而实际上并没有醒，如果在此时被唤醒，会诉述正在做梦，所以又称‘睡梦期’。
如在REM之后被唤醒，会诉述刚才做了梦。从NREM到REM，这是一个‘睡眠周期’。从第一周期以后，NREM的睡眠深度越来越浅，往往到不了4级，便就回浅。而REM的时间则越来越长，从不到10分钟增加到20分钟以上，也就是说梦越做越长。
有人说，‘我从来不做梦’，其实是他没有在REM时醒来，否则必然会感到自己在做梦。在REM期，脑细胞内的神经递质进行了调整，所以对人体的恢复十分重要。有人做过实验，用睡眠脑电图监察，一到REM，就将被试者唤醒，不让他做梦，叫做‘睡梦剥夺’，2周后就会出现种种问题，感到不适，甚至精神心理症状。这说明做梦对于人体健康是十分重要的。从动物进化来看，越是高等的动物，REM越多，也就是做梦多。给爬行动物做脑电图，发现REM很少。鸡也做梦，你可以看到鸡站在那里睡觉，突然往前一晃，那就是它在做梦，只有几秒钟，我们俗称鸡‘霎忽’。马往往站着睡觉，一旦躺下睡，那是在REM期、做梦。猫有时伸开四肢、向天躺卧，我们叫它‘懒猫’，实际上它在做梦。有些失眠病人服用了安眠药，一旦停服，会感到乱梦颠倒。这是为什么？因为安眠药（尤其是老式的，如苯巴比妥等）往往会抑制REM期做梦，而在REM期做梦是人体必需的，像欠了债必须还那样，就会比平时做更多梦。认识清楚了做梦的原理，就不必为梦多梦少烦恼了。
在NREM期，一般不容易唤醒，即使醒来，也不觉得在做梦。在深睡期，就是3或4级，身体会分泌较多生长激素；所以孩子睡得深些，就有可能长得高些。有时在较浅的2级时，回出现打鼾，人们以为他睡得很深，其实他睡得不深，可能还会听到别人讲话呢。真的睡深了，也就不打鼾了。有时孩子在此时出现磨牙，这是正常现象，与蛔虫等根本无关。
总之，睡眠也好、做梦也好，都是人体正常的需要；完全会根据需要，自行调整。如果3天没有条件睡好，第4天保险能睡好、补足。千万不要为所谓失眠担忧。有的人实际上是睡着了，一个周期（一小时）过去，醒来了，一看钟，“啊，我一个小时还没睡着，太可怕了”；其实他已睡过一个周期。
顺便说一下，美国在2002年Daniel
F.Kripke做了一个100余万人的调查，经过分析发现，7小时睡眠最合适，这些人寿命最长。

回答4：

听轻音乐睡觉
梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。
但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了————您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。
也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。

回答5：

从医疗角度来说，可能是神经官能症中的神经衰弱
　　睡眠是人脑最好的休息方式之一。一般来说，人生中有l／3左右的时间是在睡眠中度过的。睡眠时，大脑皮质的皮质下部处于广泛地抑制状态，由脑干中特定的中枢进行调节，使大脑进行内部的重组、整顿和恢复。
　　神经衰弱的人，由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。长期如此，势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀，精神萎靡，使学习、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又担心失眠。从而，因焦虑而失眠，由失眠而焦虑，互为因果，反复影响，终为神经衰弱的失眠症。
如果从心理上来说，你可能是白天的时候工作或者生活中精神压力大，精神紧张，又不能表现出来，自我抑制，到了晚上就会以梦的形式释放出来，梦太多会影响睡眠质量，大脑得不到充分休息，所以会觉得睡的不够。
你可以用以下的方法调节自己治疗失眠：
朋友每天睡觉前做几件事情：
1、洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；
2、躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于
25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；
3、简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交
叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间
部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补
足，可以满足连续20小时的工作了。
5、保持有规律的作息时间，有规律的生物钟，让机体有自我修复的时间，业余时间锻炼身体，就会吃的香睡的好了。
祝您愉快~

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