大连民族学院体育笔试答案，急求！谢啦！

，下午开抄
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一:填空题

1.健身运动是指一般健康者为增进健康，增强体质而从事的体育锻炼

2.净增心率计算法：净增心率=运动后心率+安静时心率

3.重复训练法的的基本类型主要包括短时重复训练法、中时重复训练法、长时重复训练法

4.现代奥运历史上最大的恐怖事件发生1972年的慕尼黑奥运会上

5.微观计划能力是指

二：判断题

只有7和9是正确的，其余都是错误的

三：简答题

1.简述踝关节韧带损伤的治疗方法

答:治疗：扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋外敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情颗选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能的恢复。如果韧带完全断裂，应急就固定并送往医院做进一步的治疗。

2.肌肉痉挛的原因?

答：其原因是：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因为受到冷水温（或气温）的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。

3：体育锻炼的原则有哪些？

答：1.自觉积极性原则 2.循序渐进原则 3.科学安排负荷量原则 4.超负荷原则 5.积极恢复原则 6.坚持不懈原则 7.锻炼内容多样性原则

4：什么事体育产业？

答：体育产业，是指以体育为支撑点形成的基本产业和围绕着推广体育的活动活动过程、推销企业产品获企业知名度而形成的体育相关产业。围绕体育活动或推广体育活动。

四:问答题

1.简述运动疲劳产生的原因及其恢复性的措施

答：当体力劳动或剧烈运动时间较长或劳动强度较大时，产生一种累的感觉。这是因为每当人体持续长时间、大强度的体力活动时，肌肉持久或过度收缩，产生乳酸、二氧化碳等酸性物质。如果这类酸性物质在肌肉内积储过多，就会妨碍肌肉细胞的活动能力，自觉全身酸痛难受。疲劳素进入血液循环，运行全身，会进一步刺激中枢神经系统，使人体产生疲乏无力以及烦躁不快的感觉，对工作失去兴趣，体力疲劳也因此就产生了。

2.简述现代媒体对体育的影响

答：在现代媒体的推动下，体育运动已成为一种以各类职业赛事和高水平比赛为核心的大众文化和流行时尚，形成了一个人数众多、群体稳定、情感强烈的球迷群体，拥有广泛的社会基础。另一方面，现代媒体与体育运动之间的互动，为企业提供了一个前所未有的广告营销市场。

3.什么是运动处方？结合自身状况制定一个发展身体素质的处方。

答：运动处方原则上是指根据个人的身体状况制定的、旨在改善人们健康状况的运动计划。

处方：为了健身或改善心脏功能和代谢，选择一有氧为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力项目

4.简述五行关系中五行的关系。

答：五行的相互关系是相生与相克的关系。相生是一种物质对另一种物质的滋生、赞助之功；相克是一种物质对另一种物质的抑制、克服、克服之功。这是五行的基本关系，每一种物质的生存都受到另一种物质的滋生、赞助，又受到另一种物质的抑制、克服。是一切物质平衡地、有序地、共同地存在于自然界之中。

2010-2011学年第二学期一年级公共体育课理论作业题及答案

1健康的概念及十条标准？增进健康的途径？

健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。

健康的十条标准：

（1） 有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。

（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。

（4）善于休息，睡眠良好。

（5）能抵抗一般感冒和传染病，

（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。

（7）头发有光泽，头屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。

（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血而颜色正常。

（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。

增进健康的途径：改善遗传素质，提倡优生优育；合理营养；体育锻炼；创造良好生活环境；养成良好生活习惯。

2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行为的保持与强化？

健康的“1234”生活方式：

一个中心：健康；

两个基点：小事糊涂一点，对人大度一点；

三大快乐：助人为乐，知足常乐；

四块基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡；

不良生活方式：吸烟，酗酒，吸毒，不良性行为等。

危害：酒能损害口腔，胃，肠黏膜，诱发胰腺炎，食道炎，胃及十二指肠溃疡，酒对肺也有影响。吸烟能使心脏跳动加快，血压上升，血管收缩。能引起中风，心脏及循环系统疾病。癌症，肺病及呼吸疾病，能使身体对疾病的抵抗能力下降。吸毒对消化系统，神经系统，心血管系统和呼吸系统都有危害。

自我健康行为的保持与强化：知行统一；正确体育态度和意识的形成 ；培养自己的体育能力；正确对待体质测试，并能科学解释。

3亚健康状态及原因？

定义：界于疾病与健康之间的状态，又叫“第三状态”，“灰色状态”。是指机体在内外环境不良刺激下引起心理，生理发生异常变化，但未达到明显病理性反映的程度。

状态：亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症，内分泌失调，神经衰弱，更年期综合症等。在心理上的具体表现为：精神不振，情绪低沉，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁，焦虑等。生理上的表现为：疲劳，乏力，活动时气短，出汗，腰酸腿疼等。

产生的原因：

（1）过度疲劳造成的精力体力透支；

（2）人的自然衰老；

（3）现代身心疾病；

（4）人体生物周期中的低潮期。

4力量素质的概念？力量素质练习方法及手段？

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。

静力性练习：

（1）对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，用极限力量对抗固定的物体。

（2）负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，负一定重量练习。

（3）慢速力量练习：动作速度很慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。

动力性练习：

（1）绝对力量：一般以最大负重量的85%?100%练习，次数：1?3次，组数：6?10组。

（2）速度力量：一般以最大负重量的60%?80%练习，次数：5?15次，组数：4?6组。

（3）力量耐力：一般以最大负重量的40%?60%练习，次数：15?30次，组数：2?4组。

5 运动前后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？

运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。

注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30?60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。

6运动时饮水应注意什么？运动后如何补水？

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡 。

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

7运动中抽筋的处理及预防措施？

处理：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。

预防：锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等。

8 出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？

肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延迟性疼痛。

原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。

治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c,促进受伤组织修复。

9 什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计划？

有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。

为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。

附：有氧锻炼计划

（1）选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。

（2）首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走5分钟。然后再逐渐加快你的速度。

（3）选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度。

（4）有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。

（5）每周训练2-5次，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了。如果你想减肥，并收到显著的效果那每周就要训练5-6次。

10结合自己所选的专项谈谈该专项运动的运动特点、锻炼价值以及你对体育课的认识和建议。（包括对任课教师的意见和建议，对学校场地器材的建设性建议等等，要求不少于300字）

你是学什么的吧，第一份答案都一样，第二份要看你是学什么的

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