本人男 25岁 身高179CM 体重98KG 今年忍痛办了张健身房的卡 由于囊中羞涩 请不起教练 跪求一份减肥计划！

体脂有点儿高了，180身高减到75KG就可以了，大概也就是20多KG，把它分到5个月还是比较合适的，每个月4公斤，不是很难。
每天刚开始的时候做做力量训练，这个你得去跟健身房那帮自由力量区的人多学学交流交流，肩背啊胸啊慢慢学习，这就算有教练也不是一两天能掌握的，然后就是你的主要项目了，有氧运动。
比较粗略的就是你看你无论是在跑步机走步还是做椭圆机，每天1000卡的热量并且保证在一个半小时里做完即可，刚开始可以每天600卡，慢慢在两周之内提到1000卡。一开始不建议跑步，以快走为主，速度在6.0以上，在你体重降至90KG以下的时候从每天十分钟跑起，一个月内加至一次四十五分钟，再配合一些走步或者椭圆机就比较合适了。
再有就是饮食问题，原则上来讲就是忌肥肉 奶油 油炸 勾芡 碳酸饮料 高糖 多油 猪肉 碳水化合物也就是主食 冰欺凌 还有酒类等。可以多吃的有牛肉 鸡肉（去皮最好） 鱼肉 豆制品（尽量选择非油炸和少添加剂的） 鸡蛋清（每天可以多吃几个，蛋黄抠了喂狗）上述食品对于减肥期间的人都是高蛋白低卡路里的不二选择，既能补充你流失的蛋白质，又能解馋。当然，蔬菜是每天必须要吃的并且要尽可能多的摄入，最好是白水煮菜。
在节食过程中要适当摄取油类，生油最好，比如香油（拌菜），要不然肠胃缺油水会便秘。适当吃水果，因为水果里面糖分不低，并且一个大点的苹果热量就得有100多大卡。但是，适量摄取也是必须的，因为你节食过程中少了碳水化合物，糖分的供应就减少了，时间长了容易低血糖头晕，这时候就体现了水果的作用。
在锻炼过程中喝一些诸如脉动或者佳得乐的饮料是没问题的，尤其是你的运动时间在一个小时以上，及时的补充水分糖分还有电解质能有效的提高你的运动效率。
减肥要坚持，网上有各种各样的办法，但是你要根据你的作息时间，个人生活习惯，以及你的体能做出调整，以得到最适合你的减肥计划。
祝顺利~

一般30分钟以上，使身体一直保持在出汗发热状态，养成良好的生活习惯，睡觉前三小时不吃高能量的食物，主要是增强体质，两天一次的半小时以上运动，是中低强度或以上的不间断运动，提高身体素质，防止变成肌肉形肥胖