我买了一个20KG的哑铃，怎么练才能快速有胸肌

快速就不用想了 肌肉这些需要很长时间的锻炼才有的 ！哑铃的话 就练卧推 还有飞鸟 做十下休息一分钟继续做 做满80下！

你好，~
饮食规律，多餐少食, 中午吃很重要，
蛋白质不能缺..

训练就是，
飞鸟,平卧推. 俯卧撑 .
这三样一定做标准 做好。

根据个人 根据重量 一般 5-8组，一组12次为好。

祝你早日成功。

楼主您好 从正常的角度 想速成 很难 因为 肌肉的生长是一个漫长的过程 我建议您 每天在使用哑铃之前做些简单的热身运动伸展四肢 或者 俯卧撑 总之 力度 力量要大 争取做到胳膊没劲为止 因为这样的话 你在做哑铃 就会用胸上的力量去做 而很少使用胳膊 因为胳膊已经没劲了 只好用 熊上的力量 但是 要适度 不要拉伤肌肉 喔健身四年了 什么情况都遇到过 又不懂得 再问我吧 祝您 早日将胸肌练起来

当然是有时有晌的练了呀，不能一味的求肌肉的，身体最重要，吃不消就不好玩了，你说是吗~

你好 给你个网站自己看下吧。挺全的，我就买一个，感觉不错。http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364

今天练哑铃卧推 明天就哑铃飞鸟 在俯卧撑不要丢 动作经典 宽距离的``