还有不到一周时间了现在磨枪有点时间太短了，大强度训练身体还没过肌肉关就该考试了，到时候会影响考试。我建议最近以慢跑为主时间不要太长也不要很大强度让身体逐渐适应运动就好了。坚持到考试前一天休息。考试当天做好准备活动，热身一定要充分不要吝惜体力活动开以后稍作休息，身体会出现超量恢复，体能会比直接跑要好一些。然后正式跑的时候起跑不要太快了最后1圈拼老命就好了。
每天4圈变速跑（直道用100米的速度，弯道用长跑的速度），5个50米加速，5组蛙跳（每组约20米到30米），这样耐力，速度，弹跳都能得到锻炼，如果觉得量不够可以自己酌情增加。顺利的话，到你考试的时候正好肌肉反映也结束了。
4x10 立定跳远 引体向上 1000米，
你们觉得哪个最难通过？（个人觉得都很难，即使侥幸能考上，估计在体能这关100%被刷，本人身高180+ 体重190+ 以前在学校运动会800米项目上曾经倒数第一，引体向上自估1个。不知道有没有健身的兄弟给点意见，不论考不考试，这身体素质必须要提上去）警察体测不是要求全部通过的，除了引体难度大点儿，其他三项比较简单的，现在就行动吧！！
一般人都是引体向上通不过，不过这对我不是问题，我随时都能去考，平时多练，注意把训练的量慢慢提上去，还有就是要坚持
呵呵 说实话1000米这个标准很低，我带的学生800基本都在2分10秒左右。耐力项目没有什么捷径，就是练，不过对你来说来不及了，我觉得目前一个就是坚决不能再吸烟，另外就是测试前15分钟补充下葡萄糖或红牛之类的。有些东西我也不能说。这两天就别练了，测试前也别洗澡，别把肌肉泡软了，紧张不起来。目前也只能这样了。
R，我以为是幼儿园体测标准呢。。。。。。
中国警察的体能难道这么差么？
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